jak robić

[...] do kreatyny rano 3g i przed treningiem 3 gramy . W dni nie treningowe tylko 3 gramy rano. 3.Cytruline w ilości 5-6 gramów też rano do kreatyny i beta alaniny .Ostatnio jak dałem przed SW to cięzko było robić setki przysiadów .( chociaż to może moje urojenie ) Podsumowując : Rano : Kreatyna , Beta alanina , Cytruline ,Witaminy Wieczorem : [...]

Myślę, że to może być efektem nieprawidłowo wykonanych ćwiczen, tak jak mówi przedmówca pracuje się mięśniami brzucha, a nie kręgosłupem, jak boli kark czy lędźwiowy znaczy, że coś nie tak. Dlatego np. jesli nie ma się kontroli nad tym nie nalezy blokować nóg i robić brzuszków na siłę, wtedy własnie obciąża sie kregosłup, no i moim zdaniem wazny [...]

co wy macie do a6w rosty latwy i mozna robic wszedzie a nie jak abs ja po a6w zrobilem oszalamijace efekty(ale nie probowalem nigy abs wiec nie wiem czy jest lepszy)wyjasni mi ktos roznice?????

Tak a propos przerw miezy seriami.. ktoś napisał "czołowi kulturyści powinni tego przestrzegać" - bzdura.... to tak jak z boxerami... każdego amatora trener uczy sztywnego trzymania gardy itp. a zawodowcy to olewają i postawa każdego z nich to jeden wielki błąd...poza tym panowie...Coleman Cutler.. nie muszą robić żadnych przerw między [...]

no ale 5 kg to w miesiąc na samej diecie trudno bedzie...a nie chce sie zalać tłuszczem jak rok temu;/ wiec co robić? Myslalem o tym, że po cyklu na mono zrobię jeden na CP, juz chyba mam wystarczający staż i po 2 cyklach na mono moge wziasc cos "silniejszego"...

jeśli nastawiasz sie tylko na to żeby coś efektownie wyglądało i tylko w tym celu chcesz to robić żeby komuś zaimponować to nie warto sie brać za sporty walki chyba że tak jak napisał "cynik" wybierzesz Capoeirę , co ciekawe we wrześniu tak samo jak po nowym roku jest taki nalot na kluby i większość sama daje sobie spokój ;)

Kreatyna sama też Ci poprawi siłę :-). Po co robić na pół gwizdka jak masz mieć tylko część działania, które możesz otrzymać od wina. Po jakiej kontuzji jesteś? Wino może narobić w przypadku niektórych kontuzji więcej krzywdy niż pożytku jako, że upośledza produkcję kolagenu. No i finał - winstrol nie redukuje tłuszczu.

w galileo jakos poł roku temu było jak robia piłki hehe:) pozatym w skrócie ci to opowiem: było tak kiedys takei dzieciaki chude jak z afryki nie miały co robić i zrobiły sobie taka kulke ze smieci i zaczeli ja odbijac i tak powstała piłka nozna:D

Biegałem 1h, 6 km z 3 przerwami po 2 min. Jakoś uszło. Wyspałem się 8h. Nie wiem jeszcze czy co 2 dni to robić. Jak mi radzisz? Zmieniony przez - Evanios w dniu 2016-07-04 20:39:19

Myślę , że tak . Większość trenujących różne dyscypliny sportowe , ma również trening siłowy , ale odpowiednio ułożony jak i cały system suplementacji , odżywiania i regeneracji . Myślę , że skoro o to pytasz to jesteś amatorem , jeżeli nie intresuję Cie granie w siatkę tylko budowanie masy , to dlaczego nie przestaniesz trenować siatkówki i [...]

[...] jest wskazana czy raczej nie?" -- mozesz sobie ułozyc dwa treningi i robic je na przemian ABAB tzn w jeden dzien a w drugi dzien B i tak przez cały cykl. Z tym ze uwaga jak wyzej na pocztek proponuje tradycjne rozwiazania . Cwiczenia zmieniaj raczej w kolejncyh makrocyklach, jezeli czujesz taka potrzebe (znuzenie treningiem np). W [...]

[...] MEGA wyniku w naszym dziale na SFD. takie cos mi sie uda, myślę 10 powtorzen 3 serie to mało i jeszcze 3 minuty odstępu, przynajmniej bede probowal. Ale jedno jest niepewne, jakie te podciągnięcia maja byc, nachwytem czy podchwytem? osobiscie mi sie lepiej robi podchwytem. Orientujesz sie moze jak to trzeba robic? dostalbym koszulke i autograf

musimy czesciej takie glupoty robic... ... moze jakis hopoki na tandemie(jak bym mial) albo jakis 4-kolowiec sie zbuduje

No w tamtym wątku dostałeś rady, z których w ogóle nie skorzystałeś. Plus nie wiem jak Ty chcesz robić trening całego ciała bez nóg...

A może jakoś zmodyfikować FBW, zmienić hack przysiad na normalny, bo już mam stojaki, na triceps np. california press, biceps robić hantelkami, albo zrobić tak jak już wcześniej mówiłem dwa zestawy A i B? No i dokładać ciężaru, bo ciągle jechałem na tym samym przy redukcji, bo więcej nie miałem.

Łydki wg uznania, możesz dalej tego Szoprexa walić. Tylko np. z hantlami. Brzuch jak chcesz. Możesz robić spięcia na skośnej. :)

Tak to jakim cudem mam robic powtorzenia nawet do 15/14/13 takim ciezarem jak na masie czy sile ? Bez aerobow i diety nic bym nie osiągnął Nie wiem czy to zrobi róznice - chodzi mi o odchudzanie, spalanie tłuszczu. Mięśnie to w sumie...z pustego i Salomon nie naleje Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-04 17:33:55

[...] 4ro dniowy, po 2 miesiącach zmienie znowu na cos nowego - nie chce zbyt długo robić jednego treningu. Szczerze to nie mierzyłem tego %obciążenia, wydaje mi sie ze o bedzie jakies 40 - 60%. W kazdym razie serie robie tak, ze maxymalnie moze robilbym +2 powtorzenia w tych seriach, a przy niektorych cwiczeniach nie dokanczam nawet tych 15/14/13. [...]

Dobra jak tak mówisz to masz racje , to bede robic tyle powtórzeń co mówisz nie wiem czy dobrze ale cwiczylem podobnym planem od 2 mies i przez ten czas przybylo mi na plaskiej jakies 8kg. to normalne czy cos mialem zle w planie? w sumie to sam poczatek wiec na poczatku podobno idzie najlepiej siła i stad moje pytanie czy nie za wolno to idzie? [...]

pompki jak najbardziej ponieważ sam je robie :) chociaż dobrze by było aby ich nie robić codziennie, bo porzecież jak waidomo mięsne też potrzebują czasu na ich regeneracje po wysyiłku. np niech to będą to 3 dni w tyg (pon śr pt)a co do ilości powtórzeń to już leży w twoich rękach spotkałem się juz z wiloma odpowiedziami na forum co do planu do [...]